每天3分鐘∣高齡運動∣肌力訓練第5招∣踝部活化∣預防腳踝扭到
2023-03-10
每天3分鐘∣高齡運動∣肌力訓練第4招∣膝部活化∣改善膝蓋無力
2023-03-09
每天3分鐘∣高齡運動∣肌力訓練第3招∣髖關節運動∣走路更靈活
2023-03-08
每天3分鐘∣高齡運動∣肌力訓練第2招∣上肢活化∣改善膝蓋無力
2023-03-07
每天3分鐘∣高齡運動∣肌力訓練第1招∣強化背肌∣預防腰痠背痛
2023-03-06
每天3分鐘∣高齡運動∣上肢運動第5招∣胸椎活化∣久坐救星
2023-03-03
每天3分鐘∣高齡運動∣上肢運動第4招∣頸椎伸展∣改善肩頸緊繃
2023-03-02
每天3分鐘∣高齡運動∣上肢運動第3招∣肩關節運動∣肩膀僵硬
2023-03-01
每天3分鐘∣高齡運動∣上肢運動第2招∣肘關節運動∣預防提物受傷
2023-02-28
每天3分鐘∣高齡運動∣上肢運動第1招∣腕關節運動∣預防手腕痛
2023-02-27
3分鐘高齡運動∣伸展運動第5式∣甩動全身∣預防受傷∣早起暖身
2023-02-24
3分鐘高齡運動∣伸展運動第4式∣胸椎伸展∣提伸活動度∣預防圓肩
2023-02-23
3分高齡鐘運動∣伸展運動第3式∣腰部伸展∣關節活化∣避免閃到腰
2023-02-22
3分高齡鐘運動∣伸展運動第2式∣手臂伸展∣肩膀不僵硬∣冬日暖身
2023-02-21
3分高齡鐘運動∣伸展運動第1式∣踮腳開合∣促進血液循環∣活化小腿
2023-02-20
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 下肢伸展 | 舒緩放鬆肌肉 | 麻糬日
2023-02-19
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 伸展運動 | 上下肢訓練 | 公車日
2023-02-18
3分鐘高齡運動∣「5招暖身」第5招∣閃亮啦啦隊∣手腳協調∣預防失智
2023-02-17
3分鐘高齡運動∣「5招暖身」第4招∣跪坐伸展∣肌力訓練∣起身更有力
2023-02-16
3分高齡鐘運動∣「5招暖身」第3招∣極速切菜∣敏捷訓練∣走路不會喘
2023-02-15
3分高齡鐘運動∣「5招暖身」第2招∣壓腿伸展∣大腿肌肉緊繃∣預防抽筋
2023-02-14
3分高齡鐘運動∣「5招暖身」第1招∣快速抖動∣關節活動∣起床不會冷
2023-02-13
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 上肢肌力 | 下背訓練 | 打鼓日
2023-02-12
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 心肺運動 | 下肢訓練 | 跳跳日
2023-02-11