3分鐘高齡運動∣肩膀活動∣摸頭前後擺∣核心穩定∣長者變年輕
2022-12-28
3分鐘高齡運動∣臀腿伸展∣抱腿拉伸∣伸展梨狀肌∣走路不僵硬
2022-12-27
3分鐘高齡運動∣全身運動∣跑跑轉圈∣居家超慢跑∣走路不腿軟
2022-12-26
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 下肢爆發 | 全身運動 |蛇式運動
2022-12-25
5分鐘高效有氧 | 伸展增肌 | 全身運動 | 下肢訓練 | 象鼻運動
2022-12-24
3分鐘高齡運動∣伸展胸椎∣挺胸掌互推∣擴胸運動∣增加肺活量
2022-12-23
3分鐘高齡運動∣手腕訓練∣手腕撐椅∣增強肌力∣輕鬆擰毛巾
2022-12-22
3分鐘高齡運動∣下肢運動∣踢腿抬腳∣雙腳肌力∣行動自如
2022-12-21
3分鐘高齡運動∣上肢訓練∣手刀劈磚∣肩膀靈活∣雙手更有力
2022-12-20
3分鐘高齡運動∣背肌訓練∣後仰抓繩∣核心運動∣改善體態
2022-12-19
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 爆發力 | 上肢訓練 |伐木日
2022-12-18
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 鍛鍊上下肢 | 敏捷訓練 | 彈琴日
2022-12-17
3分鐘高齡運動∣小腿運動∣分腿踮腳∣平衡訓練∣預防跌倒
2022-12-16
3分鐘高齡運動∣訓練闊背∣早晨壓手∣伸展上肢∣做家事有力
2022-12-15
3分鐘高齡運動∣腕關節活動∣魚貫胸推∣協調訓練∣做事靈活
2022-12-14
3分鐘高齡運動∣ 靈活髖關節∣雙腿內外翻∣核心訓練∣走路順暢
2022-12-13
3分鐘高齡運動∣背肌訓練∣西式划船∣胸椎活動度∣改善圓肩
2022-12-12
5分鐘高效有氧 | 節奏燃脂 | 核心 | 協調性 | 蝴蝶日
2022-12-11
5分鐘高效有氧 | 燃脂增肌 | 上肢下肢 | 爆發 | 舉重日
2022-12-10
3分鐘高齡運動∣伸展臀腿∣蠍式後勾∣訓練臀部∣避免腳抽筋
2022-12-09
3分鐘高齡運動∣腹式呼吸∣摸肩收腹∣肚子有力∣小腹掰掰
2022-12-08
3分鐘高齡運動∣阻力運動∣手腳相抵∣增強肌力∣四肢更靈活
2022-12-07
3分鐘高齡運動∣活化雙手∣虎口拍手∣預防失智∣促進血液循環
2022-12-06
3分鐘高齡運動∣放鬆腿後肌∣小腿壓壓∣增加彈性∣預防腿抽筋
2022-12-05